ぐっすり眠りたい人

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睡眠障害の要因として、不規則な生活や忙しい仕事、強いストレス、お茶やコーヒーなどの刺激物を飲みすぎたりすることなどがあります。
質の高い睡眠を得るためには、朝起きて太陽の光を浴びたり、栄養バランスのよい食事を摂る、適度な運動、入浴はぬるめのお湯で入ることを心がけるようにしましょう。
そしてリラックス効果のある食品を摂って、できるだけ睡眠を妨げる成分は控えるようにします。
トリプトファンはリラックス効果のある必須アミノ酸の一種で、睡眠や精神安定作用のあるセロトニンを作り出します。
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝に必要で、トリプトファンからセロトニンが作られる時に関係しています。

・ビタミンB6
・カルシウム
・マグネシウム
・ビタミンB12